五个失眠原因，95%失眠可以通过饮食调养

　　如今失眠越来越频繁，躺在床上几个小时也无法睡着睡着了也进入不了深度睡眠，睡不着变得焦虑，越是焦虑越是睡不着，进入了循环。

　　如果你也有类似现象，不如先理顺失眠原因，然后通过饮食调理。

　　如何判断自己是否失眠

　　医学上的失眠是指一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月以上，包括晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差等情况。

　　3个30分钟

　　一周内3次躺在床上30分钟以上甚至整夜都无法入睡

　　半夜醒来后超过30分钟无法入睡

　　早醒：比平时提前30分钟甚至1-2小时醒来

　　日间不适症状

　　白天精神疲惫不堪、头晕脑胀、心慌意乱、情绪低落

　　影响工作、学习和社会活动

　　做事注意力不集中、老是分心

　　1周晚上3次做梦

　　一周做3次以上做梦会导致第二天精力不足

　　经常梦见恐怖场景，被吓醒

　　睡眠时间和质量下降

　　每天睡眠总时间不足6.5h

　　睡眠浅、梦多、睡眠质量下降

　　持续时长和频率

　　上述症状>3个月，每周>3次，即为慢性失眠

　　不足三个月和3次，即为短期失眠

　　失眠五种症状及调理方式

　　容易醒，要调脾

　　症状

　　睡不踏实，一晚上要醒来好几次，伴有口腻、口淡等现象，而且通常醒来后二次入睡困难。

　　原因

　　脾胃问题引起，所谓“胃不和，卧不安”。如脾胃功能不好，容易引起腹胀、胃痛、使人睡觉翻来覆去，时睡时醒.

　　对策：和胃健脾为主

　　不要过度思考，忧心忡忡，避免伤脾

　　注意饮食，晚上吃容易消化的食物，例如莲子百合粥、南瓜、土豆等

　　睡不沉，要调肾

　　症状

　　感觉自己总是醒着，对周围的动静一清二楚。起床后感觉疲累，整天精神差，注意力不集中。

　　原因

　　肾阴亏虚，导致上火，中焦不通，心肾不交，上寒下热。

　　对策：滋阴补肾

　　多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻

　　注意保暖，忌吃生冷，多吃补肾食物，例如枸杞、韭菜、虾仁

　　难入睡，要顺肝

　　症状

　　难以入睡，舌尖发红、口苦、胃口不佳、容易头晕、胸闷等。

　　原因

　　肝主藏血，经常熬夜导致肝气郁结或肝火旺盛，从而感染睡眠，导致难以入睡。

　　对策：顺肝气

　　保持心态平和，少熬夜

　　青色食物更入肝，例如绿豆、芹菜、油麦菜等，要多吃

　　频做梦，养气血

　　症状

　　梦多，似睡非睡，早晨醒来还记得自己做了什么梦，白天精神不振，健忘。

　　原因

　　心脾两虚，脾虚则气血生化之源不足，心主血，血虚生内火，导致失眠多梦。

　　对策：养气宁神

　　停止熬夜，暴饮暴食，思虑过度等伤气血的事情

　　多喝汤，排骨汤、鸡汤等，注意加入红枣、黄芪补气血之物

　　整夜不眠，清热泻火

　　症状

　　彻夜难眠，口干舌燥，急躁易怒，大便干结，舌红苔黄等。

　　原因

　　心肝火旺导致，夏季炎热高温+不良生活习惯，人容易上火。

　　对策：清热泻火

　　饮食要清淡，多喝点粥，也可以食用清补凉汤等

　　做一些缓解情绪的运动，例如冥想、拉伸、慢跑等

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