改善睡眠障碍的5个方法快学起来！

　　认为许多人都有这样的经历：明明自己很困，却睡不着，即使是数羊，听安眠曲也不济于事，这种情况说明有睡眠障碍。永远不要认为有睡眠障碍只是在矫情，当睡眠障碍严重时，对健康非常不利，如出现神经衰竭，全身无力，做事无法振作起来等等。所以一旦出现睡眠障碍，一定要对它有所了解，及时改善。怎样改善睡眠障碍?

　　白天适度锻炼。

　　日间适度锻炼，尤其有助于改善睡眠障碍。因为如果白天做运动，即使白天精力充沛，等到晚上身体就会疲倦，此时就更容易入睡。但是长时间不运动，身体的能量就不会被正常消耗，到了晚上就会出现睡眠障碍。

　　改善睡眠环境。

　　有睡眠障碍的人对睡眠环境的要求很高。卧室的光线明亮或其他声音会影响睡眠质量。因此，改善睡眠障碍的问题首先要改善睡眠环境。例如，更换遮光性好的窗帘，减少噪音，更换舒适的睡衣等。

　　及时释放压力。

　　过度的压力不仅会影响内分泌，还会使神经过度兴奋，从而影响睡眠质量。在感到生活压力过大的时候，要学会找到适当的方法来释放压力，比如和亲朋好友交流，外出散步，挥汗等等，这些都是很好的选择。

　　调节饮食。

　　有些食物能起到安神助眠的作用，如牛奶、小米粥等，所以当出现睡眠障碍时不妨吃一些，对改善睡眠也有一定的帮助。

　　睡觉前适当泡脚。

　　泡脚是一种非常有用的保健方法，泡脚也可以在一定程度上改善人们的睡眠质量。泡脚时，脚的血液循环会加快，从而在一定程度上促进全身血液循环的加快。此时，血液会给大脑和心脏带来更多的氧气供应，从而使大脑的各种生理活动处于相对稳定的状态，有效提高睡眠质量。

　　良好的睡眠对身体来说确实很重要，只有好好休息，才能有精力让生活变得更美好。如已有睡眠障碍的相关症状，可采上述方法加以改善。如果效果不明显，就要积极调查导致睡眠障碍的原因，从根本上解决问题。

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