如何战胜强迫症?

 　　日子中经常听到有人说自己患有强逼症，比如说是重复洗手，出门后不放心，又跑回来查看门没有锁好等，重复进行一些不用要的操作行为。强逼症严峻起来也会给人形成很严峻的后果，所以因而也要留意预防。

　　在日常日子中多多提醒自己留意以下几点

　　1、强调正面观念，减轻负面观点。

　　2、用大的潜力取得成功，但别让您成为自己坏的敌人。

　　3、若完美型的人不把那么多时间花在自己的计划上，就不会迫使咱们毫无准备的行事，然后事后又要花大把的功夫去补救这些问题。

　　4、世事难以尽善尽美，放松些。

　　要有意识地战胜灵敏、烦躁、要强等性情

　　改动过于刻板、过分细心的干事办法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去考虑，工作往往会有想不到的转机。

　　不做完美主义者

　　世界上并没有完美无瑕的人和事，只要尽力了便是好的。学会承认和接受自己有犯过错的可能性，对日子、工作也不要太苛刻，寻求极端的完美只会拔苗助长。

　　有时候遇到分明知道不会发生的事，还总要去忧虑，还要不断的想这种情况的时候，要留意不要把自己陷进去，多找点儿自己喜爱的工作来做。

　　全身心地投入在自己喜爱的工作之上时，不可思议、烦躁不安的心理天然就会从您的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。

　　加班不要太多

　　加班太多，工作压力太大也是强逼症的诱因哦，记得学会放松。

　　强逼症的自我医治

　　过程一、再承认

　　第一步重要的便是学习“认清”强逼症的主意与举动。可能您一点都不想去做这个过程，但是您必须尽力的，经心的发觉，以便了解此刻的困扰是来自强逼性主意或行为。

　　每天的发觉几乎是自动化的、肤浅的。“经心的发觉”是更深入的、更细心的，且要经由专注尽力才能达成。记住想改动脑部的生化改动，来削减强逼性激动可能要花上几周或几个月。

　　若想在几分钟或几秒钟内赶开这些强逼症状，是会让您失望的!事实上反而会让强逼症状更严峻!在行为医治当中要学习操控自己不对强逼性主意作反响，不管他们有多干扰。目标是操控你对强逼症状的反响，而不是去操控强逼考虑或激动。

　　骤二、再归因

　　自己对自己说：“这不是我，这是强逼症在作祟!”强逼性主意是无意义的，那是脑部过错的讯息。你要殷切的去了解，为何急着查看或“为何我的手会脏”这么有力气，致使让人无法接受。

　　假如你知道这些主意是没有道理的，那么为何你对它要反响呢?了解为何强逼考虑是如此的强烈，与为何无法脱节它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强逼行为的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”：强逼主意的源头是来自脑部生化的不平衡。

　　了解脑部扮演导致强逼症的人物，有助于免除令人波折的“想要彻底除掉强逼症状”的不正确主意。尽管无法立刻有大的改动，但是记住：“你可以不用立刻对强逼症状做反响!”

　　有效的方法便是学习将强逼主意、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以协助自己，改动脑部的生化反响。这便是咱们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶开强逼考虑，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强逼症更严峻。

　　用“再归因”可以协助您避免用典礼行为来让自己好过一些，例如整个完成的感觉。若知道这些强逼考虑是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些激动，继续做该做的工作。

　　记住：“那不是我，那是强逼症在作祟!”若抵抗遵从激动或抵抗反响，你将改动脑部，且让强逼症的感觉削减。若你对激动反响，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，激动必然更加严峻。这或许是强逼症病人需求学习的一课!那将协助你避免成为呆子或上了强逼症的当。

　　“再承认”与“再归因”常常一块儿做的，因而会让病人对强逼症的成因有更深入的了解。先经心的发觉强逼症在强逼我，然后了解它是来自脑部的病态所造成的。

　　强逼症需求在一定的情况下进行医治，通过专业的手法方法，解开心里上的问题，才会得到更好的缓解和治愈。

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