患上社交恐惧怎么办 几招帮你解决

　　在我们的生活中，与他人交流是必要的。只有与他人友好相处，我们才能增加生活的乐趣。然而，生活中有人害怕社交，他们需要克服。那么，如何克服社交恐惧症呢?

　　适当放松

　　这样做可以缓解心理恐惧。双脚平稳站立，轻轻踮起脚尖，坚持几秒钟，然后放下，同时做有节奏的深呼吸边数，这样做2到3组，每组30次，一般可以缓解心理恐惧。

　　试着看着别人的眼睛说话

　　眼睛是人们心灵的窗户。如果我们能勇敢地直视别人的眼睛，就相当于敢于敞开心扉与人交流。一开始，一直盯着别人的眼睛，我们可能会感到尴尬。当我们能给自己一些心理暗示时，比如，即使我们看着他的眼睛，他也不会咬我。或者作为我自己的小游戏：我只是盯着他看，看看他会有什么反应。

　　积极的自我暗示

　　每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20次：我接受自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，我们逐渐改变了以前对自己的负面观念，学会接受自己，培养自己的信心。

　　采用系统脱敏法消除恐惧

　　具体来说，恐惧可以通过系统脱敏来消除。它反复接受恐惧的刺激，接触恐惧的目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧它的刺激强度可以从弱到强逐渐呈现，否则会加重恐惧。

　　战胜自己

　　我们知道世界上没有完美的人，也就是说，每个人都有缺点，所以不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。事实上，你在别人眼里也很好。只要我们积极与他人交朋友，你也是其中非常优秀的一员。

　　积极参加集体活动

　　一方面，它可以使他们无聊的日常生活丰富多彩，更重要的是，让自己通过与同学的自然接触他人关注的焦虑和紧张，从而达到与他人接触的目的。

　　审视现实

　　首先，了解当你感到焦虑和胆怯时，你的大脑正在发生什么样的化学反应。你不是不正常的，你的大脑只是对新的刺激反应异常，让你特别小心。理解这一点将帮助你合理地理解发生了什么，并让你在未来更放松。你不必害羞和焦虑，告诉自己，只有一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁，没有恐慌(忽视心脏加速跳动和出汗)，冷静下来，理性地反应。

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