如何克服焦虑症?

 　　焦虑是现代遍及都有的一种症状，那么其中有不少人患有焦虑症。如今生活中无不充斥着各式各样的压力，难免会有些人的心思较为敏感，得不到及时的缓解和调理，从而简单患上焦虑症。那么平常的生活中，咱们该怎么克服焦虑症呢?

　　01

　　深呼吸

　　洛杉矶OCD中心的开创人事Tom Corboy说：“当你感到焦虑时，要做的榜首件事就是呼吸。”

　　临床心思学家剖析：深呼吸是一种强大的减少焦虑的技能，因为它可以激活身体的放松反响。帮助身体从交感神经系统的战役或逃跑反响转变为副交感神经系统的放松反响。

　　她主张这样做：“试着渐渐吸入4次，先将你的腹部充溢你的胸部，轻轻地将你的呼吸充溢4次，然后渐渐呼气至4次并重复几次。”

　　02

　　承受你的焦虑

　　请记住，“焦虑仅仅一种感觉，就像任何其他感觉一样。”通过提醒自己，焦虑仅仅一种心情反响，你可以开始承受它。

　　承受焦虑并不意味着“让自己屈服于焦虑苦楚的生活。它仅仅意味着咱们更好地认识并完全承受焦虑和其他不可避免的心情状况的存在，这是不可避免的，可是短暂的。”

　　接收焦虑症状是解决问题的关键，培养活跃心态，焦虑出现时以接收的态度面对，可以让焦虑心情自然的产生和消失。

　　03

　　质疑你的主意

　　科尔博说：“当人们焦虑不安时，他们的大脑开始提出各种古怪的主意，其中许多是十分不现实的，不太可能产生，”而这些主意只能进步个人现已焦虑的状况。

　　04

　　冥想

　　定时操练以下冥想，这样当你焦虑的时分会更简单对抗它。

　　“幻想一下自己在河岸边或外面最喜欢的公园，田野或海滩。欣赏树叶在河滨通过，云层在天空中通过。将你的情感，思维和感觉分配到云层和树叶上，然后让它们漂浮起来。”

　　这与人们通常做的十分不同。通常情况下，咱们将心情，思维和身体感触分配给某些品质和判断，例如好或坏，对或错。而这往往会加重焦虑。请记住，“这仅仅信息。”

　　05

　　使用活跃的自我对话

　　焦虑可以产生许多负面的喋喋不休。Deibler说，告诉自己“活跃的应对”。例如，你可能会说：“这种焦虑感很糟糕，但我可以用战略来管理它。”

　　06

　　当即重视

　　“当焦虑不安时，咱们通常会对未来可能产生的工作感到困惑，”相反，按下暂停按钮，呼吸并注意现在正在产生的工作，即使产生了严峻的工作，重视现在的时刻也会进步你处理局势的才能。

　　07

　　专注于有意义的活动

　　当你感到焦虑时，将注意力集中在“有意义的，目标导向的活动”上也是有帮助的。假如你不焦虑，主张问问自己你在做什么。

　　假如你要去看电影，那就看!

　　假如你想谈恋爱，那就谈!

　　假如你想哭，那就哭!

　　假如你想买东西，那就买!

　　假如你想吃东西，那就吃啊!

　　其实焦虑症没有咱们幻想中的那么严峻，首要根源在咱们的心思，假如得到及时的疏通，就能很好地康复到正常状况。假如感觉自己焦虑越来越严峻了，那么主张及时到相关医院进行诊断，配合医生的主张和指导，信任焦虑会离你越来越远。

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